是瓶頸？還是極限？　讓師大教授洪聰敏幫你更年輕！

如果你已經60歲了，身體還能夠維持在40、甚至30歲的機能嗎？臺灣師範大學洪聰敏教授爽朗的笑說：「我說我56歲了，你會相信嗎？你們如果看到我打網球，就會更不相信我56歲！」

攝影：林俊孝

台灣師範大學研究講座教授洪聰敏，是「競技與健身運動心生理學實驗室」的主持人之一，他聚焦在「競技運動心理學領域」和「健身運動心理學領域」研究。「競技運動領域」藉由高爾夫球、射擊等專業選手的表現，檢測神經回饋訓練影響；「健身運動領域」則是透過系列性的研究，試圖提供社會大眾在大腦健康促進上最新、最實用的資訊。

洪聰敏研究維持身體「機能年齡」秘方，顯示運動絕對不能少！
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約訪前洪聰敏才剛結束一場2小時的演講，他說演講前的中午：「我還去健身房跑了半小時。」針對孩童和老人，洪聰敏研究維持「機能年齡」（biological age）：「你現在30歲，如果你和20歲的其他人跑步一樣快，不就代表你的身體跑步機能和20歲的人一樣了嗎？」

你相信嗎？　運動讓身體更年輕

洪聰敏教授「保持年輕」的秘訣是甚麼呢？他可不是藉由保養品或中醫漢方，洪聰敏說：「機能可以透過保養和鍛鍊，維持在高峰狀態，不然有些人還沒60歲，如果平時沒有保養，身體的機能年齡狀態下降，已經遠遠比實際年齡還來得虛弱。」

身心機能中一項關鍵的大腦認知功能是「執行功能」，在上個世紀被提出後，就廣泛被醫學、心理學等認知科學領域的學者所關注，執行功能建構在知覺、注意力、記憶等功能上，是每個人專心於目前所做的事，完成腦中所訂定目標的能力。

執行功能已經被發現比IQ更能預測學習程度，是一個人一生所追求的健康、成功、快樂的關鍵，所以該如何改善執行功能或延緩退化呢？洪聰敏開始針對不同年齡層開始進行研究。

孩童進行規律運動　考試才會「嚇嚇叫」

國中三年體適能成績「皆維持在體育署常模的前25%者」，在國三的學力測驗有較高的分數。所有體適能項目中又以有氧適能對於學業成就的影響最為顯著。

不論是長期規律運動還是一次性運動，對於ADHD孩童效果的助益已被洪聰敏及其團隊所逐一證實了，但一般人也能適用嗎？洪聰敏說：「我們曾經透過大數據，收集國中體適能檢測成績和基測成績，發現如果國中生體適能維持全國前25%的話，基測成績會比較好。」

洪聰敏研究發現，國中生體適能維持全國前25%的話，基測成績會比較好！
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雖然這是一個關連性研究，無法提供因果推論，但是學業成績好的人，有氧的適能表現也相對不錯這個發現，再加上過去已經有許多國內外研究發現運動後對於認知功能、學業表現有幫助，所以洪聰敏認為適度且有規律活動量的孩童，在操作測驗時有較好的注意力投入，同時能有效回想之前讀進去的知識，有助於學習效率。

 老少做持拍運動可以補腦！？

這些運動項目的特色是速度快、節奏快，除了身體跑動之外，還需因應不同的情境及比賽策略規劃，需要投入相當的注意力，……，不僅鍛鍊到注意力，也鍛鍊了「腦力」。

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甚麼樣的運動最有效果？洪聰敏說：「研究證據顯示相較於單次的跑步運動，30分鐘中等運動強度的羽球運動後，可以有較多大腦神奇肥料之稱的BDNF (brain-derived neurotrophic factor, 腦衍生神經滋養因子)發生催化作用，有較好執行功能作業表現。」

「只有羽球運動才有效嗎？」洪聰敏說不然，他的團隊另外針對開放性運動像是羽球、桌球、網球等進行研究。這些運動項目的特色是速度快、節奏快，除了身體跑動之外，還需要因應不同的情境及比賽策略，投入一定注意力。相比於較不需因應環境而變化的閉鎖性運動如跑步、游泳等，肢體動作和腦力的活動量更大，因此能額外正向影響認知和大腦功能。

洪聰敏研究顯示持拍運動可以有效補腦。
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除了孩童和一般人之外，洪聰敏團隊也研究銀髮族，研究發現，無論長輩進行開放性運動、閉鎖性運動，他們都有較快的反應能力，其中，從事規律且開放性運動的長輩，大腦能夠有較好的錯誤偵測和認知反應。意味著儘管銀髮族處於認知功能的衰退階段，還是可以透過運動來減緩老化。

洪聰敏研究顯示，從事規律且開放性運動的長輩，大腦能夠有較好的錯誤偵測和認知反應。
照片提供／洪聰敏

這研究發現也適用於一般人，現代社會每個人汲汲營營為生活打拼，經常一整天下來都坐在椅子上，甚至加班熬夜造成身體負擔。洪聰敏指出，其實只要每天想辦法撥出20分鐘，不但保持健康，還能提升注意力、學業成績與工作績效。

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「所以如果我們只要能夠找到方法，加速孩童機能年齡的成長；以及減緩長者（普遍通稱為65歲以上的人－編按）的機能年齡走下坡程度，維持、延長他們的巔峰，那就成功了！」洪聰敏充滿自信的說，而他的研究目標就是增強「執行功能」：「人類是有極限的，但我們都不知道極限在哪裡？」當人類面對極限的時候，大腦會傳達給身體說：「你要堅持下去！」「妳可以的！」，提供給身體更強的負荷能力，只要自己不輕易放棄，再奮鬥一下，就可以超越那個極限！

採訪撰稿／張傑凱
編輯／林俊孝
攝影／林俊孝